Потеря родных или близких, предательство любимого или развод, серьезная болезнь, потеря дела, которому посвящена большая часть жизни…
Каждый из нас время от времени попадает в ситуации, когда есть ощущение – все идет прахом, жизнь рухнула, двигаться дальше бессмысленно, нет сил ни жить, ни дышать.
Ситуаций, которые способны фактически парализовать и лишить воли к жизни, не так много, но каждая из них делит жизнь на «до» и «после».
И выйти из такой ситуации, не сломавшись, не утратив способности, переболев и приняв ситуацию, заново радоваться жизни, чего-то хотеть и к чему-то стремиться – особое искусство.
Не всегда это удается сделать без помощи специалистов, но я постараюсь вам помочь оказать самой себе первую помощь.
Итак, вам плохо. Очень очень плохо.
Каждая мысль о произошедшем вызывает ухудшение состояния…
Обратите внимание – именно мысль. То есть в данной ситуации наши мысли – источник наших страданий.
Есть событие, которое нас выбивает из русла, оно по своей сути является нейтральным и существует вне зависимости от того, как мы к нему относимся, что делаем.
А есть наша реакция на это событие – горе, слезы, гнев, страдание и многое другое.
И связаны они через наши мысли, которые возникли в ответ на наши убеждения.
Давайте рассмотрим на примере.
От женщины неожиданно ушел муж. Это событие, произошедшее в реальности. Что является следствием?
Узнаем, что сейчас в голове у этой женщины.
«Я осталась одна, и это ужасно. Я никому не нужна. У меня нет денег ни на себя, ни на детей. Я буду нищая, больная, старая, никому не нужная».
Понятно, что она боится, что в будущем не будет чего-то, что поможет самостоятельно выстроить полноценную собственную жизнь и жизнь ее детей.
И это не оценка. Это констатация.
И вам надо так же, потихоньку выписать все свои убеждения – почему вам плохо и что из за этого будет.
Потом важно соотнести их с реальностью и понять – а действительно ли это так?
Или это лишь ваши страхи и слабость, которую вы вполне в состоянии преодолеть?
Это большая работа, но она того стоит.
Дальше разберем, как с этим поступать.
Процесс может происходить с помощью психолога, а можно такую практику проделать и самой.
Это неприятно, сложно не сбежать в переживания, но вполне возможно при условии честного взаимодействия с собой.
Опять вернемся к примеру с женщиной, которую внезапно бросил муж.
Очень важно, чтобы каждая мысль начиналась с «Я».
Только в этом случае вы получаете возможность влияния на свои установки и их переформулирование.
В упомянутом выше случае все свелось к четырем утверждениям:
- Раз он меня бросил, значит, я плохая (ужасная, отвратительная и т.д.)
- Я не стою того, чтобы со мной жить, меня любить и хотеть;
- Я никому не нужна и теперь всегда буду одинокой.
- Я не в состоянии заработать достаточно денег на жизнь.
Первое, чего мы добиваемся, «вытаскивая» эти мысли на свет божий – мы получаем возможность с ними взаимодействовать. А это уже половина дела.
Второе – мы получаем зримое подтверждение, что наши страдания завязаны не на ком-то, а на нас самих.
Мы перестаем быть безмолвной жертвой обстоятельств, начинаем понимать, что от нас и наших действий в нашей жизни многое зависит.
На самом деле, это очень непросто и зачастую болезненно.
Ведь признавая свою активную роль, мы одновременно признаем, что в произошедшем есть и наша вина.
И для этого надо иметь мужество. Но у нас есть цель – справиться со своими страданиями и вернуться к устойчивому эмоциональному состоянию.
После того, как мы определились с Я-формулировками, начинаем с ними работать.
Отдельно с каждой.
Внимание! Обязательно работаем письменно! Это непривычно, но вырывает из круга привычных мыслей, заставляет выстраивать логику.
Итак, мысль: я плохая. Очень важно расшифровать это послание себе. Что имеется ввиду? Как именно вы снижаете свою самооценку и не даете себе посмотреть в будущее как минимум нейтрально?
Что такое плохая? Не тот цвет волос, не тот голос, не та фигура, не умею готовить, слишком много работаю?
Выпишите все претензии, которые вы себе предъявляете. Очень важно перейти от обобщения к детализации.
Каждую претензию рассматриваем подробно, задаем себе вопрос – это действительно так? Это важно для меня? Откуда я это взяла?
Сами увидите, что некоторые из имеющихся претензий вы сможете отмести сразу.
Вы поймете, что они не ваши, а «прилетевшие» откуда-то со стороны – из вашей семьи, от подруг или друзей, от школьных учителей.
Некоторые окажутся абсолютно надуманными или несущественными.
Эти черты не делают вас плохой. Это лишь ваши особенности.
Часть из них окажутся не проблемами, а задачами – надо решить вопрос с пятью килограммами лишнего веса, пойти учиться на курсы бухгалтеров или записаться на тренинг уверенного поведения, чтобы ситуация существенно изменилась.
И из претензий после разбора эти высказывания превратятся в детали плана, который вы прямо сейчас начнете реализовывать.
По каждому пункту плана обязательно надо сформулировать мотивацию – что со мной произойдет, когда я это сделаю? Что я увижу, услышу, почувствую?
Сделайте результат «вкусным» для себя, чтобы появилось желание обязательно его реализовать – пусть в основе лежит злость, желание доказать кому-то что-то или желание стать совершенной – это не так важно.
Главное, чтобы это имело смысл лично для вас.
И очень важный момент – никуда не торопитесь. Делайте все потихоньку, маленькими шашками, возвращаясь и повторяя действия.
Вы сейчас разбираетесь с той внутренней структурой себя, которая и привела к такому печальному результату. Чтобы выйти из ситуации, эту структуру надо разобрать до основания и сложить по-новому. Это может занять длительное время, но результат того стоит.
После каждого такого разговора с собой перечитайте, что получилось. Отметьте изменения состояния, восхититесь собой и своими результатами.
Не забывайте, что главная ваша поддержка – это вы сами!
Так проработав все свои убеждения, вы сможете сделать правильные выводы из произошедшего и найти ресурсы для дальнейшей жизни.
Этот маленький самокоучинг поможет вам понять, что жизнь не закончилась на этом, что у вас есть шанс снова стать счастливой.
Удачи вам и благополучия!
Добавить комментарий