Есть люди, которые с утра просыпаются в плохом настроении. А спешка, необходимость куда-то идти еще больше утомляют. Казалось бы, в такой ситуации времени на медитацию просто нет.
Однако те, кто практикует утреннюю медитацию, говорят о значительном улучшении здоровья, избавлении от удручающих мыслей и появлении настроя на весь день.
Чтобы понять, кто прав, достаточно попробовать выделить время и силы на медитацию.
Помедитировавшие впервые люди часто понимают, насколько они были не правы, когда не верили в ее действенность.
Медитация – простое и в то же время полезное упражнение. Она помогает сбросить залежи проблем и стрессов, избавиться от недопонимания в отношениях с близкими людьми, преодолеть страхи. Медитирующие люди всегда пышут здоровьем. Занятия медитацией улучшают не только душевное состояние, но и придают сил организму.
Утреннее время, сразу после пробуждения идеально походит для медитации. Она помогает правильно настроиться на рабочий день, помогает медитирующему собраться с мыслями.
Следует подготовиться заранее к процедуре, подобрать приятную музыку, продумать мантры или аффирмацию. Главным образом они зависят от выбора формы медитативной практики. В дополнения к музыке можно включить звуки моря, шум дождя, звуки леса.
Время медитации для начинающих минимально – достаточно десяти минут. Постепенно время увеличивается. Главными упражнениями в любой медитации являются расслабление и концентрация внимания. Медитирующий объектом концентрации может выбрать собственное дыхание, музыку или фон. Также можно представить картину с водопадом, горами или весенним лесом. Десятиминутная медитация заменяет пару часов недополученного сна.
Наиболее простая техника медитации состоит в нескольких движениях:
1. Упражняющийся принимает удобное положение, его поза – сидя, спина прямая.
2. Он прикрывает глаза и концентрируется на своем дыхании. Медитирующий должен прочувствовать глубину и ритм дыхания, его легкость. При этом он не должен контролировать свои вздохи, а просто наблюдать за ними.
3. Можно сосредоточиться на музыке. Кто-то повторяет про себя аффирмации или мантры. Аффирмации не должны содержать негативные элементы в виде жаргонизмов и иносказаний.
4. Также можно перечислять цифры, начиная от сотни и заканчивая единицей. Цифры в представлении не должны быть плоскими и черными. Каждое число представляется особым, отличающимся от других цветом или формой.
5. Сосредоточение на заветной мечте означает представление того, как она осуществляется. Если это путешествие, то женщина представляет себе номер отеля с видом на море, теплый песок и шум волн.
6. Мысли должны течь рекой. Попытки избавиться полностью от дум, или направить их в нужное русло лишь разрушат нужную концентрацию внимания и всю концепцию медитативной практики.
Те, кто только интересуется медитативными техниками, сомневаются в том, подходят ли они к их философским или религиозным убеждениям. Однако медитация это не магический обряд, а просто техника расслабления.
К медитации желательно приготовиться с вечера. Рекомендуется принять ванну с аромаслами перед сном, исключить телевизор и интернет за час перед тем, как лечь спать. Перед тем как заснуть, можно подумать о своей мечте. Подсознание во время сна будет искать пути осуществления мечты, и утром во время медитации будет легче сосредоточиться на ней.
Медитация с утра повышает качество жизни, формирует благоприятное течения дня, избавляет от стрессов и тревог.
К ней часто обращаются уверенные в себе люди, которые стремятся к самосовершенствованию.
Добавить комментарий